[의학 상식] 허리디스크 있다면 체중조절은 필수

불규칙한 식단과 과식, 운동부족 등으로 비만을 겪고 있는 현대인들이 증가하고 있다. 비만은 당뇨, 심혈관질환, 위장병 및 관절질환 등 여러 질병의 원인으로 작용한다.

특히 많은 이들이 간과하는 것이 과체중으로 인한 허리와 무릎 관절의 통증이다. 체중이 증가하게 되면 몸의 지지대 역할을 하는 척추 하중이 높아지고, 허리에 부담이 가면서 디스크의 퇴행이 빨라짐과 함께 통증이 발생할 수 있다.

척추는 우리 몸의 중심이자 기둥과도 같다. 이에 허리가 무너질 경우 전신에 영향을 줄 수 있다. 대표 질환인 허리디스크는 방치 시 증상 악화와 함께 대소변 기능 장애, 하지 마비 등과 심각한 문제를 일으킬 수 있어 가볍게 넘겨서는 안된다.

척추뼈 일부가 앞쪽으로 밀려나오는 ‘전방전위증’ 또한 허리가 앞으로 쑥 들어가는 양상을 띠며 복부 비만이나 과체중인 경우 질환이 나타날 수 있다. 임산부가 허리 통증을 호소하는 이유도 이와 같다.

체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎에 가해지는 압력은 약 3~5kg으로 비례해 증가하기 때문에 체중 조절은 비단 몸매 관리를 위해서만 필요한 것이 아니다. 비만 또는 과체중인데 허리 통증이 있다면 꾸준한 운동을 지속적으로 실시함으로써 허리에 가는 자극을 줄여줄 필요성이 있다.

다만 이미 허리디스크가 발생한 환자들의 경우 허리를 자극해서는 안되기 때문에 허리에 부담이 가지 않으면서도 효과적으로 체중을 줄일 수 있는 수영, 빨리 걷기, 허리 근력 강화 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다.

운동은 일주일 평균 3~4회 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 강도로 진행하는 것을 권장하며, 하루 30분 이상 규칙적인 운동이 필요하다. 특히 나이가 있는 중장년층은 스트레칭, 요가 등 과격하지 않은 운동을 중심으로 진행하는 것이 좋다.

이 외에도 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉는 습관, 장시간 앉아있지 않기, 수시로 스트레칭을 해 허리의 긴장 풀기, 다리 꼬기나 허리 굽히기를 하지 않기, 무거운 물건을 오래 들지 않기 등을 통해 일상에서도 허리 건강을 위한 관리가 필요하다.[의학 상식] 허리디스크 있다면 체중조절은 필수

불규칙한 식단과 과식, 운동부족 등으로 비만을 겪고 있는 현대인들이 증가하고 있다. 비만은 당뇨, 심혈관질환, 위장병 및 관절질환 등 여러 질병의 원인으로 작용한다.

특히 많은 이들이 간과하는 것이 과체중으로 인한 허리와 무릎 관절의 통증이다. 체중이 증가하게 되면 몸의 지지대 역할을 하는 척추 하중이 높아지고, 허리에 부담이 가면서 디스크의 퇴행이 빨라짐과 함께 통증이 발생할 수 있다.

척추는 우리 몸의 중심이자 기둥과도 같다. 이에 허리가 무너질 경우 전신에 영향을 줄 수 있다. 대표 질환인 허리디스크는 방치 시 증상 악화와 함께 대소변 기능 장애, 하지 마비 등과 심각한 문제를 일으킬 수 있어 가볍게 넘겨서는 안된다.

척추뼈 일부가 앞쪽으로 밀려나오는 ‘전방전위증’ 또한 허리가 앞으로 쑥 들어가는 양상을 띠며 복부 비만이나 과체중인 경우 질환이 나타날 수 있다. 임산부가 허리 통증을 호소하는 이유도 이와 같다.

체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎에 가해지는 압력은 약 3~5kg으로 비례해 증가하기 때문에 체중 조절은 비단 몸매 관리를 위해서만 필요한 것이 아니다. 비만 또는 과체중인데 허리 통증이 있다면 꾸준한 운동을 지속적으로 실시함으로써 허리에 가는 자극을 줄여줄 필요성이 있다.

다만 이미 허리디스크가 발생한 환자들의 경우 허리를 자극해서는 안되기 때문에 허리에 부담이 가지 않으면서도 효과적으로 체중을 줄일 수 있는 수영, 빨리 걷기, 허리 근력 강화 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다.

운동은 일주일 평균 3~4회 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 강도로 진행하는 것을 권장하며, 하루 30분 이상 규칙적인 운동이 필요하다. 특히 나이가 있는 중장년층은 스트레칭, 요가 등 과격하지 않은 운동을 중심으로 진행하는 것이 좋다.

이 외에도 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉는 습관, 장시간 앉아있지 않기, 수시로 스트레칭을 해 허리의 긴장 풀기, 다리 꼬기나 허리 굽히기를 하지 않기, 무거운 물건을 오래 들지 않기 등을 통해 일상에서도 허리 건강을 위한 관리가 필요하다. /정의준 기자 firstay@sedaily.com

도움말: 최훈규 센터장(바른마디병원 척추센터)